in

Sibuk? Cobain 5 Olahraga Simpel Ini di Rumah

olahraga di rumah. (pexels.com/@karolina-grabowska)

Olahraga bukan lagi sekadar kebutuhan, tapi kini sudah menjadi gaya hidup.

Banyak sekali manfaat yang akan didapatkan bila kamu melakukan olahraga secara rutin.

Selain membakar lemak, olahraga juga bermanfaat untuk menaikan massa otot, memperlancar peredaran darah dan memelihara kesehatan jantung.  

Namun kesibukan duniawi kadang membuat kita sama sekali tak sempat berolahraga.

Sebetulnya, olahraga nggak harus dilakukan di tempat khusus kok. Di rumah saja kamu sudah bisa berolahraga.

Cobain beberapa olahraga simpel yang bisa kamu lakukan di rumah, tanpa ribet dan memakan waktu banyak:

1. Jumping Jack

Olahraga pertama yang paling mudah dilakukan adalah Jumping Jack. Olahraga ini sangat cocok buat kamu para pekerja atau ibu rumah tangga yang sibuk setiap harinya.

Untuk melakukan olahraga jumping jack kamu cuma perlu berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian melompat sambil mengangkat tangan ke atas kepala dengan cepat dan kembali ke posisi awal.

Mudah kan? Cukup lakukan Jumping Jack 15 menit setiap harinya atau lakukan olahraga ini semampunya, dan rasakan manfaatnya di tubuh kamu.

2. Jump Rope atau Skipping Rope

Siapa yang nggak familiar dengan olahraga satu ini, Jump rope atau Skipping Rope atau lompat tali.

Ternyata olahraga ini punya kenangan dan memori sendiri bagi anak kelahiran 90-an.  

Olahraga ini kerap kali dilakukan tanpa sadar saat bermain lompat tali bersama kawan-kawan.

Tak banyak yang tahu, olahraga ini ternyata adalah olahraga kardio dengan intensitas tinggi yang sangat efektif untuk membakar kalori.

Caranya pun cukup mudah, Kamu cuma perlu memutar tali sambil melompatinya.

Dalam 1 menit saja, kamu sudah bisa membakar 20 kalori.

Bayangkan, bagaimana jika setiap harinya kamu melakukan olahraga ini selama 20 menit, lantas berapa kalori yang terbakar di tubuhmu?.

3. Burpees

Jika kamu ingin melakukan olahraga yang menghemat waktu, gerakan ini cocok buat kamu.

Kamu bisa melakukan gerakan ini hanya dalam satu set gerakan burpees, yang hanya melibatkan tiga posisi berbeda.

Awali gerakan burpees dengan posisi jongkok, lalu tendang kedua kaki ke belakang sampai ke posisi plank, kemudian lompat kembali ke posisi jongkok dan terakhir melompat berdiri.

Dijamin, satu set saja sudah bikin kamu ngos-ngosan.

4. Squat Jumps

Olahraga ini juga masuk dalam olahraga high impact and high intensity exercise.

Sebelum melakukan Squat Jumps, pastikan sendi dan jantungmu kuat dan tidak bermasalah ya, karena gerakan ini sangat menguras energi dan membutuhkan kekuatan sendi terutama sendi lutut.

Sedangkan untuk gerakannya, kamu cuma perlu melompat dari posisi jongkok dan kembali pada posisi jongkok. Lakukan berulang kali sampai kamu berkeringat.

5. Naik Turun Tangga

Jika kamu malas melakukan kegiatan olahraga, naik turun tangga bisa jadi solusinya.

Kamu bisa jadikan naik turun tangga sebagai olahraga pengganti jogging.

Namun, jika di rumahmu tak ada tangga, kamu bisa melakukan gerakan naik turun satu step anak tangga, dan lakukan secara berulang.

Demikian ulasan berbagai macam olahraga yang bisa dilakukan dirumah, pastikan kamu selalu berolahraga minimal seminggu dua kali untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh kamu.

Tubuh yang sering melakukan olahraga akan jauh lebih sehat daripada tubuh yang digunakan untuk rebahan semata. 

This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!

Jeruk Nipis Bisa Ilangin Flek? Ini Faktanya

kaesang psi

Kaesang: Kita Akan Berpolitik dengan Santun dan Santuy