Hipkultur.com – Sejak tahun 2011 hingga 2020, Pemerintah Amerika mendapatkan beberapa laporan tentang konsumsi vitamin rambut, kulit, dan kuku dalam sebulan terakhir yang mengalami kenaikan yang cukup signifikan.
Namun para ahli memperingatkan tentang efek samping dan bahayanya. Suplemen kulit, rambut, dan kuku sering kali mengandung lebih banyak biotin daripada yang dibutuhkan tubuh manusia.
Biotin atau dikenal juga dengan vitamin B7 merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks.
Vitamin yang tergolong dalam jenis vitamin larut air ini berfungsi sebagai enzim yang dapat merubah lemak dan karbohidrat dalam makanan menjadi energi, serta menghasilkan protein yang dibutuhkan oleh tubuh.
Biotin dosis tinggi “dapat mengubah hasil tes yang mungkin dipesan oleh penyedia layanan kesehatan, seperti tes tiroid, tes jantung dan bahkan tes vitamin D,” kata Dr. Rebecca Hartman, asisten profesor dermatologi di Harvard Medical School dan salah satu penulis makalah tersebut, kepada CNBC Make It.
Dosis biotin yang direkomendasikan setiap hari untuk orang dewasa adalah 0,03 miligram.
Dalam beberapa kasus, suplemen memiliki 650 kali lipat dari jumlah tersebut, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS.
Kadar biotin yang tinggi pada tingkat itu berpotensi menyebabkan diagnosis hipertiroidisme yang salah dan memengaruhi kemampuan dokter untuk mendeteksi serangan jantung pada pasien, kata Hartman kepada TODAY pada bulan Juni.
Adam Friedman, ketua dermatologi di George Washington University, mengatakan bahwa efek samping ini terkadang bisa mematikan.
Friedman menjelaskan, dengan mengatakan bahwa kadar troponin pasien tidak menunjukkan tanda-tanda yang perlu dikhawatirkan. “Kadarnya tidak meningkat pada orang yang mengonsumsi suplemen biotin untuk pertumbuhan rambut.”
Biotin, atau vitamin B7, umumnya ditemukan di sebagian besar makanan dan multivitamin, sehingga orang jarang membutuhkan suplemen, kata Friedman. “Jika Anda kekurangan biotin, Anda tidak akan pergi ke Walgreens untuk membeli sebotol biotin,” katanya. “Anda mungkin akan berada di rumah sakit.”
Klaim yang menyatakan bahwa biotin baik untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku sebagian besar hanya bersifat anekdot, kata Hartman, seraya menambahkan, “Sebagian besar orang Amerika sudah mendapatkan jumlah kecil yang dibutuhkan melalui makanan sehari-hari.”
Meskipun data awal menunjukkan bahwa kolagen dapat membuat kulit Anda lebih sehat, Hartman mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperkuat klaim tersebut.
Kolagen sendiri merupakan protein berserat yang paling banyak terdapat di dalam tubuh, yang membentuk jaringan ikat tubuh yakni, tulang, tulang rawan, kulit, tendon, dan sebagainya.
Sekitar 30% dari total kandungan protein dalam tubuh terbuat dari kolagen. Kolagen diproduksi secara alami di dalam tubuh melalui penggabungan asam amino dengan nutrisi lain termasuk seng, tembaga, dan vitamin C.
Karena cara kolagen mendukung elastisitas dan hidrasi kulit, beberapa orang menyebut kolagen sebagai “mata air awet muda”.
Meskipun hal tersebut mungkin sedikit berlebihan, tidak diragukan lagi bahwa kolagen mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Jumlah kolagen yang diproduksi tubuh kita mulai menurun setelah usia 25 tahun, dan faktor gaya hidup lainnya, termasuk merokok, menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, dan kurang tidur dapat mengurangi produksi kolagen.
Untuk mengganti produksi tubuh yang menurun, beberapa orang mengonsumsi suplemen kolagen.
Terlepas dari itu, diet yang lengkap adalah cara yang paling alami dan paling aman untuk mendapatkan nutrisi “kecantikan” seperti biotin dan kolagen, para peneliti setuju.
Makanan yang kaya akan biotin meliputi:
- Kuning telur
- Kacang-kacangan
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
Makanan ini membantu meningkatkan produksi kolagen:
- Daging
- Kaldu tulang
- Gelatin
- Produk susu
- Kacang-kacangan
- Kedelai
- Buah-buahan, sayuran hijau, dan umbi-umbian untuk vitamin C, seng, dan tembaga, yang membantu memproduksi kolagen.(Int5)
