Mangga (Mangifera indica) merupakan buah tropis yang dikenal kaya nutrisi dan vitamin.
Bahkan, mangga biasa dijuluki sebagai “rajanya buah” di kawasan asia.
Berasal dari India dan Asia Tenggara, mangga sudah dibudidayakan sejak 4.000 tahun yang lalu.
Umur mangga yang tak sebentar ini, buat mangga makin dicintai banyak orang.
Rasa buahnya yang manis dan teksturnya yang lembut siap menggoyang lidah kamu saat kamu mencicipi buah ini.
Selain rasanya yang manis, ternyata mangga juga rendah kalori. Bayangkan saja hanya ada 99 kalori di buah mangga dan 2.6 serat.
Masih banyak fakta-fakta tentang buah mangga. Baca di ulasan ini:
1. Kandungan Vitamin Melimpah
Tak banyak yang tahu, mangga ternyata punya kandungan vitamin yang melimpah lho. kandungan vitamin C, vitamin B6 (11,6 persen), vitamin A (10 persen), vitamin E (9,7 persen), vitamin B5 (6,5 persen), dan vitamin K (6 persen).
Bahkan, kandungan vitamin C pada mangga jauh lebih besar dari kandungan vitamin C pada jeruk.
Benar saja, sepotong buah mangga itu setara dengan 165 gram atau 67 persen vitamin C.
Tak hanya itu, mangga juga mengandung banyak mikronutrien yang nggak kalah penting untuk tubuh kamu.
Seperti tembaga (20 persen), folat (18 persen), niasin (7 persen), kalium (6 persen), riboflavin (5 persen), mangan (4,5 persen), tiamin (4 persen), dan magnesium (4 persen).
2. Kadar Glikemik Rendah
Kamu harus tahu, ternyata mangga punya kadar glikemik yang cukup rendah.
Dalam satu potongannya saja, buah mangga hanya mengandung 25 gram karbohidrat, 99 kkal kalori, 23 gram gula alami, dan 2,6 gram serat, yang masih tergolong rendah yaitu 51.
Kalau kamu belum tau arti dari glikemik itu apa, bisa dijabarkan kalau glikemik itu ukuran untuk menentukan peringkat makanan yang berpengaruh terhadap gula darah, yang punya skala 0-100.
Kalau 0 itu artinya tidak ada efek dan 100 itu jumlah yang harus diantisipasi.
Namun, jika kadar indeks glikemik di bawah 55, kamu nggak usah khawatir, pasalnya angka 55 masih terbilang rendah dan masih bisa jadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
3. Bantu Turunkan Berat Badan
Ternyata buah mangga tak hanya baik untuk pencernaan kamu, tapi buah mangga juga bisa mengontrol rasa lapar di perut kamu.
Kok bisa? Ya bisa, ini karena mangga masuk dalam kategori buah yang susah untuk dicerna oleh tubuh, sehingga rasa lapar di perutmu bisa terganjal saat kamu mengonsumsi buah satu ini.
Oleh sebab itu, mangga bisa jadi buah rujukan untuk kamu yang saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan atau diet. badan.
4. Baik Untuk Kulit dan Rambut
Tak hanya bagus untuk diet, ternyata mangga juga baik untuk kulit dan tubuh.
Pasalnya, kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin E yang ada di buah mangga termasuk antioksidan alami bisa buat kulit dan rambut tetap sehat paripurna.
Antioksidan ini dibutuhkan untuk melawan kerusakan kulit dan rambut kamu. Tak ayal banyak sekali produsen kecantikan menggunakan kandungan vitamin A, E dan C di dalam campuran produknya.
5. Cegah Kanker
Kaya antioksidan, mangga jadi buah yang bisa mencegah kanker.
Ini dibuktikan dengan zat antioksidan yang bisa membantu melawan kerusakan dan penyakit berbahaya lain dalam tubuh kamu.
Selain antioksidan, mangga juga punya kandungan mangiferin, atau zat yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan akibat kanker. Keren bukan!
Itu dia 5 fakta mangga yang bisa kamu tahu beserta manfaatnya. Jika kamu sayang tubuhmu, jangan lupa makan buah dan sayur teratur ya, terutama buah mangga.
