Oleh: Siti Cholifah
Pernah nggak sih ngerasa cape sama target yang kita pasang sendiri? Kayak harus bisa ini, bisa itu, bahkan kita kasih deadline loh buat pelajarin hal baru itu.
Selain itu, biasanya kita juga pasang target harus sukses di umur yang berapa, harus nikah sebelum kapan. Secara nggak langsung, hal yang kayak gini ternyata malah bikin kita stuck di situ-situ aja loh. Karena kita ngerasa terbebani, bahkan bisa sampe stress. Tapi, kalopun udah tercapai, kadang rasanya tuh hampa, ya nggak sih? Kayak ada yang ilang aja gitu.
Memang sih, terkadang hidup itu harus ada tantangan dan target batasannya. Tapi ya nggak semuanya harus selesai dalam satu waktu, kita ini manusia gaes bukan robot. Robot aja kalo overjob juga bakalan ngebug dan rusak, kita manusia pun sama, bisa capek juga.
Nah, ada satu fakta unik nih gaes. Seorang ahli saraf bernama Anne-Laure Le Cunff justru bilang kalo kita harusnya berhenti fokus pada tujuan. Tapi ubahlah ke pendekatan yang lebih fleksibel dengan ngikutin naluri kita tuh pengen tau tentang apa sih. Kayak yang dilakuin Anne sendiri, dia milih ninggalin Google dan perusahaan rintisannya yang gagal, terus ngikutin rasa keingintahuannya. Eh, ternyata di ujung sana ada kehidupan yang bener-bener nggak pernah dia duga sebelumnya.
Wahh ini beda nih, kira-kira gimana yaa caranya? Sini aku kasih tau jelasnya kayak gimana, mulai dari asal muasal ide ini muncul, kenapa cara lama nggak efektif, bahkan sampe tips buat ngikutin cara kerja kayak Anne.
Kenapa “Goal-Obsessed Culture” Malah Bikin Stress?
Dalam buku Anne yang berjudul Tiny Experiments (2025), banyak membahas kelemahan utama pendekatan SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, tepat waktu). Ternyata metode SMART itu nggak fleksibel sama perubahan, karena realitanya kita hidup di dalam kehidupan yang dinamis, hal apapun gampang berubahnya, dan SMART goals itu kaku.
SMART goals juga bisa mematikan rasa kepo-nya kita. Karena fokusnya tuh harus mencapai sesuatu, bukan menjejalahi suatu kemungkinan. Makanya otak bakalan mikir ini tuh tugas yang dianggap beban, bukan belajar yang dianggap eksplorasi.
Target metode SMART yang sangat terukur dan tepat waktu, juga bisa bikin takut memulai kalo nggak yakin bakalan bisa sempurna. Karena metode SMART secara nggak langsung menuntut buat perfeksionis dan kalo nggak bisa perfect bakalan stress. Padahal otak lebih produktif kalo diberi kebebasan bereksperimen daripada ditekan kayak gitu. Karena hormon motivasi (dopamin) lebih banyak diproduksi saat kita penasaran daripada saat kita ditekan oleh sebuah target.
Contohnya anak kecil belajar jalan karena rasa pengen tau, bukan karena target harus bisa jalan di umur sekian. Maka, secara nggak langsung hormon dopamin tadi diproduksi lebih banyak dan ngarahin si anak kecil itu buat bisa jalan. Coba aja anak kecil nggak pengen tau gimana caranya jalan, pasti nggak akan bisa jalan, karena rasa kepo-nya tuh nggak ada. Makanya, anak kecil bisanya jalan tuh nggak sama umurnya. Ada yang beberapa bulan, ada yang sampai setahun lebih. Semuanya tergantung dari proses dan rasa kepo si anak itu.
Selain itu juga metode SMART mengabaikan proses dan pembelajaran. Kalo kita fokus pada hasil akhir doang, kita sering banget mengabaikan proses eksplorasi dan adaptasi di dalamnya, padahal hidup kita ini penuh dengan ketidakpastian. Padahal kalo kita menikmati proses di dalamnya, kita bisa lebih enjoy, bahkan bisa punya skill yang luar biasa kalo kita emang tlaten. Nggak sekedar ngerjain sesuatu dengan asal-asalan, yang penting jadi, selesai. Nggak gitu gaes, kalo kaya gitu kapan berkembangnya? Otomatis kita bakalan stuck di situ aja loh.
Dalam buku itu tertulis:
“Cara linear [menetapkan tujuan] sangat tidak selaras dengan kehidupan yang kita jalani saat ini. Alih-alih memberikan kekuatan motivasi, gagasan menetapkan tujuan yang terdefinisi dengan baik justru melumpuhkan.”
Contohnya nih, misal kamu pengen punya body yang bagus, terus kamu bikin target harus turun 10 kg dalam 3 bulan. Aduhh, ini nyiksa banget loh, bahkan bisa bikin pola makanmu jadi nggak sehat dan nggak teratur. Bukannya turun 10 kg, malah badanmu yang jadi ngedrop, terus endingnya sakit. Yang rugi kamu sendiri jadinya, udah badan jadi sakit, ngeluarin uang buat berobat pula.
Makanya, mending kita nikmati prosesnya secara perlahan tapi pasti, jangan fokus di hasil akhirnya doang. Walaupun sebulan ibaratnya cuma turun 1 kg nggak apa-apa, ntar 10 bulan ke depan juga bakalan turun 10 kg tuh, yang penting kamu tlaten dan konsisten. Makanya Anne nyaranin buat pake pendekatan yang lebih fleksibel, jangan fokus ke hasil akhir doang.
Solusi Dari Sains “Tiny Experiments” Ala Anne
Dalam bukunya, Anne menuliskan perbedaan antara pakta (pact) dan tujuan (goal). Dalam buku itu tertulis :
“Pakta adalah komitmen untuk bertindak, bukan berhasil.”
Maksudnya, kalo pakta itu pokoknya mulai aja dulu, berhasil atau nggaknya belakangan. Sedangkan kalo tujuan itu fokusnya di hasil akhir, gimana pun caranya harus berhasil. Makanya ini yang ngebedain metode ala Anne dengan metode SMART. Contohnya kalo pakta itu kamu nulis sejam perhari, seberapa banyakpun hasilnya, pokoknya sehari nulis sejam. Nah, kalo tujuan, nggak peduli kamu nulis sehari berapa kali, pokoknya buku itu harus terbit bulan depan.
Udah keliatan kan bedanya? Di tujuan kita ditekan banget buat berhasil di waktu kapan, sangat nggak fleksibel terus juga nguras tenaga dan pikiran. Karena tolak ukur kesuksesan dari tujuan emang dari pencapaian kita, sedangkan pakta tolak ukurnya dari konsisten dan pembelajarannya.
Makanya, Anne menilai kalo pakta itu lebih sejalan sama cara kerja otak daripada metode tujuan yang ada pada SMART. Karena metode ala Anne ini bisa memicu hormon dopamin tanpa ada fase stress, karena tanpa adanya tekanan, hormon dopamin akan melakukan eksplorasi, nggak melulu hasil yang perfect. Nah dari situ, secara nggak langsung kita terbiasa untuk belajar, dan pastinya di mode belajar ini kita akan lebih kreatif dalam pengerjaannya.
Dengan metode ini juga bisa ngurangin rasa takut kita. Takut gagal, takut nggak sempurna, takut salah, dan sejenisnya. Karena di sini nggak ada tuh hukuman kalo hasilnya nggak kayak yang direncanain di awal. Dengan begitu, kita nggak akan stress karena ngerasa terbebani, kita tetap enjoy dalam berprogres.
Karena metode ala Anne ini ngutamain proses setiap langkahnya, otomatis akan ngebuat kita komitmen. Karena kita terbiasa ngelakuin itu tiap harinya secara berkelanjutan dengan usaha yang lebih minim, makanya lebih gampang berkomitmen untuk tetap ngelakuin kebiasaan itu. Dikit demi dikit proses dengan komitmen pun lama-lama bisa sampe ke tujuan akhir kok, gimanapun hasilnya.
Begini Advice-nya
Ada satu kutipan unik dari buku Tiny Experiment, yaitu :
“Otak kita dirancang untuk bereksperimen, bukan mengejar garis finish. Pakta adalah izin untuk mencoba tanpa syarat.”
Kalo dipikir-pikir bener juga ya quotes ini. Karena nyatanya ada beberapa orang yang ngeliat dari sisi tujuan, ngerasa gagal karena hasilnya nggak perfect, padahal kalo diliat dari sisi pakta itu nggak gagal loh. Karena dia udah berproses di dalamnya, tinggal butuh konsisten dan tlaten aja, nggak perfect nggak apa-apa loh. Kalopun gagal, nggak apa-apa banget loh, karena udah berani nyoba, berani belajar, tinggal dicoba lagi kan?
Lagian kita ngejar apa sih di dunia ini? Kita nggak lagi lomba loh, jangan jadiin orang lain sebagai tolak ukur hidupmu. Udah tau dunia tempatnya salah, nggak ada yang sempurna, tapi masih ngejar yang dinamakan kesempurnaan. Kalo kamu nggak sama kaya temenmu ya nggak apa-apa dong, garis start dan dukungannya udah beda, ngapain harus ngebandingin diri?
Mending kamu fokus pada prosesmu yang sedikit tapi konsisten itu. Nggak usah maksain target umur segini harus gini. Yang ada kamu bakalan stress sendiri kalo kaya gitu, bahkan bisa aja jatuh sakit karena terlalu over pas kerja atau belajar. Nggak bakalan ada yang bully kamu kok kalo prosesmu beda sama yang lain, jangan terlalu kasih tekanan ke diri sendiri.
Nah, itulah sefruit tips dari Anne sang ilmuwan saraf. Gimana? Mau nyoba tips dari Anne atau tetep fokus pada tujuan akhirmu dengan metode SMART? Saranku sih, mending hidup dibawa enjoy aja, nggak semuanya bisa kaya apa yang kita pengen, yang penting adalah prosesnya bukan hasil akhirnya.
