{"id":5922,"date":"2023-09-22T22:57:20","date_gmt":"2023-09-22T15:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/simental.id\/?p=923"},"modified":"2023-09-22T23:03:11","modified_gmt":"2023-09-22T16:03:11","slug":"gejala-kelelahan-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/gejala-kelelahan-mental\/","title":{"rendered":"Kamu Makin Gampang Capek, Sulit Konsen? Bisa Jadi Itu Gejala Kelelahan Mental"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Sama dengan tubuh, mentalmu sebenarnya selama ini juga ikut bekerja keras. Saat sudah mentok dipacu, mental juga bisa merasa kelelahan. Itu disebutnya\u00a0<em>mental exhaustion<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seseorang yang mengalami kelelahan mental akan merasa seperti kehabisan energi dan kewalahan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kadang penderitanya sampai merasa <em>stuck<\/em>. Seolah nggak punya kekuatan untuk keluar dari kondisi kelelahan mental itu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seringnya kelelahan mental ini dikaitkan sama pekerjaan. Padahal sebenarnya nggak melulu juga. Tiap orang pemicunya bisa beda-beda, misalnya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pekerjaan dengan tekanan tinggi<\/li>\n\n\n\n<li>Bekerja terlalu lama<\/li>\n\n\n\n<li>Stres masalah keuangan <\/li>\n\n\n\n<li>Nggak puas dengan hasil pekerjaan<\/li>\n\n\n\n<li>Jadi perawat anggota keluarga yang lagi sakit berat atau mulai tua<\/li>\n\n\n\n<li>Hidup dengan penyakit kronis<\/li>\n\n\n\n<li>Meninggalnya orang terdekat<\/li>\n\n\n\n<li>Memiliki bayi<\/li>\n\n\n\n<li>Pekerjaan dan hidup yang tidak seimbang<\/li>\n\n\n\n<li>Kurangnya dukungan sosial<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ini bukan hal yang sepele. Kalau dibiarkan, bisa mengganggu dan membuat aktivitas sehari-hari berantakan. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gejala kelelahan mental bisa berupa <a href=\"https:\/\/www.blok-a.com\/news\/benarkah-kondisi-mental-berpengaruh-pada-kesehatan-fisik\/\">fisik <\/a>atau emosional. Kadang, penderitanya juga nggak sadar kalau dia lagi mengalami gejala kelelahan mental. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coba cek dulu kamu merasa gejala berikut ini nggak:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gejala-emosional\"><strong>Gejala Emosional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Depresi<\/li>\n\n\n\n<li>Cemas berlebihan<\/li>\n\n\n\n<li>Sinisme atau pesimisme<\/li>\n\n\n\n<li>Apatis atau merasa tidak peduli<\/li>\n\n\n\n<li>Gampang marah<\/li>\n\n\n\n<li>Putus asa<\/li>\n\n\n\n<li>Ketakutan<\/li>\n\n\n\n<li>Kehilangan motivasi<\/li>\n\n\n\n<li>Penurunan produktivitas<\/li>\n\n\n\n<li>Kesulitan berkonsentrasi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gejala-fisik\"><strong>Gejala Fisik<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sakit kepala<\/li>\n\n\n\n<li>Mual<\/li>\n\n\n\n<li>Tubuh terasa sakit<\/li>\n\n\n\n<li>Kelelahan kronis<\/li>\n\n\n\n<li>Perubahan pola makan<\/li>\n\n\n\n<li>Insomnia<\/li>\n\n\n\n<li>Barat badan naik atau turun secara signifikan<\/li>\n\n\n\n<li>Lebih sering sakit seperti flu dan demam<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gejala-perilaku\"><strong>Gejala Perilaku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kinerja buruk di kantor<\/li>\n\n\n\n<li>Menarik diri dari masyarakat atau mengisolasi diri<\/li>\n\n\n\n<li>Sulit menjaga komitmen pribadi atau pekerjaan<\/li>\n\n\n\n<li>Lebih sering mager, tidak masuk kerja atau sekolah<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penting buatmu memahami apakah kamu sedang dalam fase atau mengarah ke kelelahan mental. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dituliskan <em>Healthline<\/em>, perubahan gaya hidup dan beberapa teknik bisa lumayan membantu meredakan stres yang memicu kelelahan mental. <\/p>\n\n\n\n<!--nextpage-->\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"455\" src=\"https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash.jpg\" alt=\"kelelahan mental\" class=\"wp-image-6381\" srcset=\"https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash.jpg 750w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-300x182.jpg 300w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-150x91.jpg 150w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-561x340.jpg 561w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-265x161.jpg 265w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-531x322.jpg 531w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-364x221.jpg 364w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-728x442.jpg 728w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-608x369.jpg 608w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-79x48.jpg 79w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-158x96.jpg 158w, https:\/\/hipkultur.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash-313x190.jpg 313w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustrasi. (Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kalau kamu merasakan lebih dari satu gejala yang Hip sebutkan tadi, sebaiknya coba lakukan beberapa hal ini:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-menjauhi-sumber-stres\"><strong>Menjauhi Sumber Stres<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menjauhi sumber stres adalah cara terbaik mengurangi gejela yang memicu kelelahan mental. Ya meskipun sebenarnya menghilangkan sumber stres nggak gampang juga. Tapi paling tidak coba cari bantuan supaya sumber stresmu ter-<em>cover <\/em>sementara. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Misalnya gini, kalau kamu kewalahan sama pekerjaan rumah, coba minta tolong atau bagi tugas sama anggota keluargamu yang lain.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-istirahat-dulu\"><strong>Istirahat Dulu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istirahat perlu untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran. Ini adalah poin paling penting untuk mengurangi kelelahan mental. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kamu bisa beristirahat dengan liburan, mengosongkan jadwal pekerjaan selama beberapa hari, atau sekadar meluangkan sedikit waktu untuk <em>me time<\/em> setiap hari.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-olahraga\"><strong>Olahraga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olahraga terbukti punya banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nggak harus olahraga berat. Jalan-jalan di sekitar kompleks rumah atau olahraga ringan lainnya sudah cukup membantu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dengan berolahraga, tingkat stress dan kecemasan pasti bakal berkurang. Selain itu, <a href=\"https:\/\/hipkultur.com\/en\/cara-mengatasi-bad-mood-secara-cepat\/\"><em>mood<\/em> <\/a>atau suasana hati akan membaik.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-relaksasi\">Relaksasi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teknik relaksasi diketahui bisa menurunkan stres dan rasa cemas. Relaksasi misalnya yoga, <em>tai chi<\/em>, latihan pernapasan dalam, pijat, sampai pakai aromaterapi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tidur-cukup\"><strong>Tidur Cukup<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pastikan kamu tidur delapan jam setiap malam. Tidur yang cukup penting untuk membantu menjaga kesehatan mentalmu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usahakan kamu nggak terlalu banyak rebahan di siang hari. Supaya malam harinya bisa tidur lebih baik dan nyenyak.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tulis-jurnal-positif\"><strong>Tulis Jurnal<\/strong> Positif<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manifestasi hal-hal positif lewat tulisan bisa membantumu lebih fokus dan menambah motivasi. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ini penting dilakukan. Karena kalau kamu lagi kelelahan mental, pikiran dan perasaan negatif sering kali terasa menggerogoti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-berobat\"><strong>Berobat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jika beberapa hal tadi belum mampu membuatmu merasa lebih baik, berarti kamu perlu mendatangi tenaga profesional. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahli medis akan memberikan terapi ataupun obat yang dapat membantu mengurangi gejala kelelahan mental. Kamu juga bisa dibimbing untuk melewati masa-masa sulit itu dengan lebih baik dan terarah.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meski sering dianggap gejala stres biasa, kelelahan mental juga membutuhkan penanganan khusus:(<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jadi jangan ragu ya buat minta bantuan dokter spesialis kesehatan mental baik psikolog maupun psikiater.\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sama dengan tubuh, mentalmu sebenarnya selama ini juga ikut bekerja keras. Saat sudah mentok dipacu, mental juga bisa merasa kelelahan. Itu disebutnya\u00a0mental exhaustion. Seseorang yang mengalami kelelahan mental akan merasa seperti kehabisan energi dan kewalahan. Kadang penderitanya sampai merasa stuck. Seolah nggak punya kekuatan untuk keluar dari kondisi kelelahan mental itu. Seringnya kelelahan mental ini [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":6380,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[216],"tags":[687,736,202,825,826,830],"class_list":["post-5922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-fit-zen","tag-depresi","tag-kelelahan-mental","tag-kesehatan-mental","tag-stres","tag-stres-pekerjaan","tag-tekanan-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hipkultur.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}